Bạn cảm thấy chán nản trước và trong kỳ kinh nguyệt là điều phổ biến. Các chuyên gia cho rằng những thay đổi cảm xúc này xảy ra do lượng hormone dao động. Hầu hết những người có kinh nguyệt sẽ gặp phải một số triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), bao gồm buồn bã và đau đầu . Tuy nhiên, một số cá nhân có thể phát triển các triệu chứng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như trầm cảm và tức giận. Các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nghiệm nghiêm trọng có thể chỉ ra một tình trạng khác, được gọi là rối loạn khó thở tiền kinh nguyệt (PMDD). Ngoài ra, tình trạng sức khỏe tâm thần hiện tại có thể tạm thời xấu đi trong thời kỳ kinh nguyệt. Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu lý do tại sao một số người cảm thấy chán nản trong kỳ kinh nguyệt. Chúng tôi cũng liệt kê các phương pháp điều trị tại nhà
✅ TẠI SAO HORMONE ẢNH HƯỞNG ĐẾN TÂM TRẠNG
Những thay đổi nội tiết tố trong nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt, được gọi là giai đoạn hoàng thể, có thể gây ra tâm trạng thấp và cáu kỉnh ở một số người. Sau khi rụng trứng , xảy ra giữa chu kỳ, nồng độ hormone sinh dục nữ estrogen và progesterone bắt đầu giảm. Mức độ tăng và giảm của các hormone này có thể ảnh hưởng đến các chất hóa học trong não được gọi là chất dẫn truyền thần kinh.
Ví dụ về các chất dẫn truyền thần kinh này là serotonin và dopamine, cả hai đều là hóa chất ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ và động lực. Mức độ thấp của serotonin và dopamine có thể gây ra:
- Sự sầu não
- Sự lo ngại
- Cáu gắt
- Các vấn đề về giấc ngủ
- Thèm ăn
Tất cả những điều này là các triệu chứng phổ biến của PMS và PMDD.
Khi nồng độ estrogen và progesterone bắt đầu tăng trở lại vài ngày sau khi bắt đầu có kinh, các triệu chứng này thường biến mất. Bất chấp mối liên hệ giữa chất dẫn truyền thần kinh và hormone sinh dục, vẫn chưa rõ tại sao một số người lại phát triển PMS hoặc PMDD trong khi những người khác thì không.
Nghiên cứu chỉ ra rằng mức độ progesterone và estrogen tương tự nhau giữa những người phát triển chứng rối loạn tiền kinh nguyệt và những người không mắc chứng rối loạn tiền kinh nguyệt.
Do đó, các chuyên gia suy đoán rằng sự khác biệt về gen có thể khiến một số người nhạy cảm hơn những người khác với sự thay đổi nồng độ hormone và ảnh hưởng của những hormone này lên não.
✅ PHÂN BIỆT HỘI CHỨNG TIỀN KINH NGUYỆT (PMS) VÀ RỐI LOẠN TÂM TRẠNG TIỀN KINH NGUYỆT (PMDD)
PMS và PMDD là các loại rối loạn tâm trạng liên quan đến kinh nguyệt. Một khoảng thời gian cũng có thể khiến tình trạng sức khỏe tâm thần hiện tại trở nên tồi tệ hơn tạm thời.
✴️ HỘI CHỨNG TIỀN KINH NGUYỆT (PMS)
PMS gây ra các triệu chứng cả về thể chất và cảm xúc. Những triệu chứng này có thể bắt đầu ở bất kỳ giai đoạn nào từ cuối thời kỳ rụng trứng đến đầu kỳ kinh nguyệt.
Các chuyên gia ước tính rằng có đến 75% phụ nữ có kinh nguyệt trải qua một số dạng PMS. Các triệu chứng của PMS có thể rất khác nhau. Một số người có thể có các triệu chứng rất nhẹ, trong khi những người khác gặp phải là suy nhược. PMS có thể gây ra:
- Nhức mỏi và đau nhức
- Mụn
- Sự lo ngại
- Đầy hơi
- Những cơn khóc
- Căng ngực
- Thay đổi cảm giác thèm ăn
- Táo bón hoặc tiêu chảy
- Tâm trạng chán nản
- Sự mệt mỏi
- Đau đầu
- Cáu kỉnh và tức giận
- Thiếu tập trung
- Khó ngủ
✴️ RỐI LOẠN TÂM TRẠNG TIỀN KINH NGUYỆT (PMDD)
PMDD là một dạng PMS nghiêm trọng hơn. PMDD có thể ảnh hưởng đến 3–8% những người có chu kỳ kinh nguyệt. Các triệu chứng nghiêm trọng đến mức chúng ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của người đó và đôi khi, các mối quan hệ của họ với những người khác.
Các triệu chứng của PMDD bao gồm:
- Trầm cảm nặng, lo lắng và cáu kỉnh
- Các cuộc tấn công hoảng sợ
- Thay đổi tâm trạng nghiêm trọng
- Thường xuyên khóc
- Mất hứng thú với các hoạt động và những người khác
Ý tưởng hoặc nỗ lực tự sát là một triệu chứng có thể có của PMDD. Theo Hiệp hội Quốc tế về Rối loạn Tiền kinh nguyệt (IAPMD), ước tính khoảng 15% phụ nữ mắc PMDD sẽ cố gắng tự tử trong đời. Những người chuyển giới thậm chí còn có nguy cơ cao hơn. PMDD cũng có nhiều triệu chứng với PMS, bao gồm:
- Nhức mỏi và đau nhức
- Mụn
- Đầy hơi
- Căng ngực
- Táo bón hoặc tiêu chảy
- Sự mệt mỏi
- Thèm ăn
- Đau đầu
- Thiếu tập trung
- Khó ngủ
✅ CÁC BIỆN PHÁP KHẮC PHỤC TẠI NHÀ
- Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống có thể hữu ích trong các trường hợp PMS nhẹ.
- Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, hoặc đối với PMDD, các biện pháp điều trị tại nhà không có khả năng tạo ra sự khác biệt đáng kể. Tuy nhiên, chúng có thể hữu ích khi các cá nhân kết hợp chúng với các phương pháp điều trị khác.
- Các biện pháp khắc phục tiềm năng bao gồm:
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và hạn chế tiêu thụ đường, chất béo, muối, carbohydrate tinh chế và rượu
- Tập thể dục thường xuyên
- Ngủ đủ giấc và giữ một lịch trình ngủ đều đặn
- Giảm căng thẳng bằng cách loại bỏ các nguồn căng thẳng nếu có thể và thực hành yoga và chánh niệm.
- Các chất bổ sung cũng có thể hữu ích. Nhiều nghiên cứu cho thấy bổ sung canxi có thể làm giảm các triệu chứng liên quan đến PMS, bao gồm trầm cảm, mệt mỏi và thay đổi cảm giác thèm ăn.-
- Trao đổi với các chuyên gia tâm lý để hỗ trợ cho vấn đề của bạn
Tâm trạng thấp, lo lắng hoặc cáu kỉnh trong kỳ kinh nguyệt là điều phổ biến. Những triệu chứng này sẽ hết vài ngày sau khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt. Trong trường hợp nhẹ, thay đổi lối sống và chế độ ăn uống có thể có lợi. Nếu những thay đổi tâm trạng này diễn ra thường xuyên, kéo dài cả tháng hoặc ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hoặc các mối quan hệ của một người, việc bạn cần sự hỗ trợ của chuyên gia là điều cần thiết
Nguồn bài viết: Depression during period: Everything you need to know, Jayne Leonard, được duyệt bởi Tiến sĩ Timothy J. Legg