Phản ứng với căng thẳng là cách cơ thể bảo vệ bạn. Khi làm việc đúng cách, nó giúp bạn tập trung, tràn đầy năng lượng và tỉnh táo. Trong những tình huống khẩn cấp, căng thẳng có thể cứu mạng bạn - chẳng hạn như giúp bạn có thêm sức mạnh để tự vệ hoặc thúc đẩy bạn đạp phanh để tránh tai nạn xe hơi.

Căng thẳng cũng có thể giúp bạn vươn lên để đáp ứng những thử thách. Đó là thứ giúp bạn luôn cố gắng khi thuyết trình tại nơi làm việc, nâng cao sự tập trung của bạn khi bạn đang cố gắng thực hiện cú ném phạt chiến thắng trong trò chơi, hoặc thúc đẩy bạn học cho một kỳ thi khi bạn muốn xem TV. Nhưng ngoài một số điểm nhất định, căng thẳng không còn hữu ích và bắt đầu gây ra thiệt hại lớn cho sức khỏe, tâm trạng, năng suất, các mối quan hệ và chất lượng cuộc sống của bạn.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và choáng ngợp, thì đã đến lúc hành động để đưa hệ thần kinh trở lại trạng thái cân bằng. Bạn có thể tự bảo vệ mình - và cải thiện cách suy nghĩ và cảm nhận - bằng cách học cách nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng của căng thẳng mãn tính và thực hiện các bước để giảm tác hại của nó.

Ảnh hưởng của căng thẳng mãn tính

Hệ thống thần kinh của bạn không giỏi trong việc phân biệt giữa các mối đe dọa về tình cảm và thể chất. Nếu bạn quá căng thẳng vì một cuộc tranh cãi với bạn bè, thời hạn làm việc hoặc một núi hóa đơn, cơ thể bạn có thể phản ứng mạnh mẽ như thể bạn đang đối mặt với một tình huống sinh tử thực sự. Và hệ thống căng thẳng khẩn cấp của bạn càng được kích hoạt, nó càng dễ kích hoạt, khiến bạn khó tắt hơn.

Nếu bạn có xu hướng bị căng thẳng thường xuyên, giống như nhiều người trong chúng ta trong thế giới đầy đòi hỏi ngày nay, cơ thể của bạn có thể luôn tồn tại trong trạng thái căng thẳng cao độ. Và điều đó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Căng thẳng mãn tính làm gián đoạn gần như mọi hệ thống trong cơ thể bạn. Nó có thể ức chế hệ thống miễn dịch của bạn, làm rối loạn hệ thống tiêu hóa và sinh sản của bạn, làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, đồng thời đẩy nhanh quá trình lão hóa. Nó thậm chí có thể làm não bộ bị cuốn lại, khiến bạn dễ bị lo lắng, trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.

Các vấn đề sức khỏe gây ra hoặc trầm trọng hơn do căng thẳng bao gồm:

1. Trầm cảm và lo âu

2. Đau của bất kỳ loại nào

3. Các vấn đề về giấc ngủ

4. Bệnh tự miễn

5. Vấn đề về tiêu hóa

6. Tình trạng da, chẳng hạn như bệnh chàm

7. Bệnh tim

8. Vấn đề cân nặng

9. Vấn đề sinh sản

10. Các vấn đề về tư duy và trí nhớ

Các dấu hiệu và triệu chứng của căng thẳng quá tải

Điều nguy hiểm nhất của căng thẳng là nó có thể dễ dàng đến với bạn như thế nào. Bạn đã quen với nó. Nó bắt đầu cảm thấy quen thuộc, thậm chí bình thường. Bạn không nhận thấy nó ảnh hưởng đến bạn nhiều như thế nào, ngay cả khi nó phải trả một số tiền lớn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải nhận thức được các dấu hiệu và triệu chứng cảnh báo phổ biến của quá tải căng thẳng.

Các triệu chứng nhận thức:

• Các vấn đề về bộ nhớ

• Không có khả năng tập trung

• Phán xét tệ

• Chỉ nhìn thấy tiêu cực

• Suy nghĩ lo lắng hoặc đua đòi

• Liên tục lo lắng

Các triệu chứng cảm xúc:

• Trầm cảm hoặc bất hạnh chung

• Lo lắng và kích động

• Tâm trạng thất thường, cáu kỉnh hoặc tức giận

• Cảm thấy choáng ngợp

• Cô đơn và cô lập

• Các vấn đề sức khỏe tâm thần hoặc cảm xúc khác

Các triệu chứng thực thể:

• Nhức mỏi và đau nhức

• Tiêu chảy hoặc táo bón

• Buồn nôn, chóng mặt

• Đau ngực, nhịp tim nhanh

• Mất ham muốn tình dục

• Thường xuyên bị cảm lạnh hoặc cảm cúm

Các triệu chứng hành vi:

• Ăn nhiều hơn hoặc ít hơn

• Ngủ quá nhiều hoặc quá ít

• Rút tiền từ người khác

• Trì hoãn hoặc bỏ qua trách nhiệm

• Sử dụng rượu, thuốc lá hoặc ma túy để thư giãn

• Thói quen thần kinh (ví dụ như cắn móng tay, đi nhanh)

Nguồn bài viết: Stress symptoms, Sign and cause, Helpguide.org